Maigrir du visage: comment perdre des joues ?

Le simple fait de perdre du poids peut être pour beaucoup un défi en soi. Mais lorsqu’il s’agit de mincir d’un endroit très spécifique de son corps, cela devient encore plus difficile.

Maigrir du visage est un problème frustrant à résoudre, car pour perdre des joues il faut avant tout comprendre que le poids total de votre corps et votre état de santé général vont forcément avoir une influence importante sur vos résultats.

En effet, vous ne verrez jamais une personne en situation de surpoids avec un visage fin et des joues creuses. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour augmenter la combustion des graisses du corps qui peuvent aider à affiner votre visage.

Voici donc les 7 méthodes les plus efficaces pour maigrir du visage et perdre des joues:

1. Faire des exercices du visage

Ces exercices peuvent être utilisés pour améliorer l’apparence du visage, lutter contre le vieillissement et améliorer la force musculaire.

Plusieurs études ont démontré que l’ajout de ces exercices à votre routine quotidienne peut également tonifier les muscles faciaux et donc affiner votre visage.

Voici les exercices du visage les plus populaires qui vous apporteront les meilleurs résultats:

Exercice n°1

Commencez par prendre une petite inspiration et faites gonfler vos 2 joues en même temps, mais pas au maximum. Ensuite, faites passer tout l’air d’une joue à l’autre en forçant bien.

Continuer pendant 1 minute ou 2 à faire passer la bulle d’air d’une joue à l’autre tout en respirant par le nez pendant toute la durée de l’exercice. Si vous faites cet exercice comme il faut pendant au moins 1 bonne minute, vous sentirez clairement les muscles de votre visage travailler.

Alors oui, cela peut paraître un peu ridicule visuellement, mais si ça marche alors quelle importance? Évidemment, personne ne vous oblige à le faire en public!

Prenez l’habitude de faire cet exercice quand vous êtes seule avec une ou deux minutes de libre, et vous allez développer rapidement le tonus musculaire de votre visage.

Exercice n°2

Le 2ème exercice est celui du “poisson”. Il est particulièrement efficace pour perdre des joues. Le principe est simple: commencez par pencher la tête en arrière en avançant votre menton.

Puis rentrez vos joues au maximum pour faire comme un poisson. Maintenez la position 5 secondes et relâchez. Faites 5 à 15 séries selon vos sensations.

Vous voyez bien que cet exercice cible directement les muscles de vos joues, et vous allez le sentir! Il ne vous fera pas maigrir du visage, mais si le faites régulièrement il renforcera les muscles faciaux et donnera à votre visage une apparence plus fine même si vous ne perdez pas de poids.

Exercice n°3

Cet exercice va tirer la peau et allonger les muscles de vos joues pour affiner votre visage. Commencer par placer 2 doigts (index et majeur) sur vos pommettes et tirer la peau vers le haut.

Puis ouvrez la bouche et tenez 5 secondes avant de relâcher. Pendant l’exercice, vous allez sentir la résistance sur vos joues, et c’est l’effet que l’on recherche. Recommencez 5 à 15 séries.

Encore un exercice très efficace pour perdre des joues. Si vous arrivez à le faire régulièrement, vous remarquerez au fil des semaines que vos joues paraîtront moins rondes et que votre visage dans son ensemble aura donc l’air plus fin.

Pour résumer

En tonifiant les muscles de votre visage, les exercices ciblés ont clairement le pouvoir de l’affiner. Bien que les recherches soient limitées, une étude a révélé que la pratique d’exercices musculaires faciaux permettait le renforcement des muscles et le rajeunissement facial.

2. Ajouter du cardio à votre routine

La plupart du temps, l’excès de graisse dans votre visage est le résultat d’un excès de graisse corporelle. En vous attaquant directement à votre masse corporelle par la perte de poids, vous créez inévitablement des répercussions similaires sur votre visage.

Le cardio, ou exercice aérobie, comprend tout type d’activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque. Il est largement considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids.

De très nombreuses études ont montré que le cardio pouvait favoriser la combustion des graisses, ce n’est plus question à débat.

Essayez de faire 3 à 5 heures d’exercices modérés à vigoureux chaque semaine, ce qui correspond à environ 25 à 40 minutes de cardio par jour.

Le vélo est souvent considéré comme le meilleur sport pour perdre du poids rapidement pour plusieurs raisons, mais surtout parce qu’il est moins traumatisant pour le corps que la course à pieds.

La natation est aussi un excellent sport pour le cardio.

De plus, contrairement à ce que beaucoup de personnes croient, il ne faut pas nécessairement un effort intense pour brûler des calories et perdre du poids. La marche est un très bon moyen de se dépenser, et vous pouvez facilement perdre du poids en marchant 30 minutes à 1 heure par jour.

Pour résumer

Si vous voulez maigrir du visage et donc perdre des joues, il faut passer par une perte de poids globale au niveau du corps. Les exercices cardio (aérobie) peuvent aider à favoriser la combustion des graisses, qui elle-même permettra au fil du temps d’affiner votre visage.

3. Buvez plus d’eau

Boire de l’eau est crucial pour votre santé globale et peut être particulièrement important si vous cherchez à affiner votre visage. En effet, les muscles sont composés principalement d’eau, et lorsque vous êtes déshydratée la rétention d’eau dans votre corps est plus importante.

Cela signifie simplement que si votre corps souffre d’un apport insuffisant en eau, il en stocke une quantité plus importante dans les muscles par peur d’en manquer. Plus d’eau dans le corps se traduit par des ballonnements et plus de volume. Au niveau du visage, cela se traduit par des joues plus rondes.

En revanche, quand vous vous hydratez correctement, votre corps garde uniquement le minimum d’eau nécessaire et évacue le reste. Donc le simple de boire de l’eau peut vous permettre d’avoir une meilleure ligne et un visage plus fin.

Et ce n’est pas tout. Des études suggèrent que l’eau peut vous garder rassasié plus longtemps, et par conséquent vous empêcher de grignoter plus que nécessaire. Une petite étude chez les personnes âgées a révélé que la consommation d’eau au petit déjeuner réduisait l’apport en calories d’environ 13%.

Une autre étude a montré qu’un apport suffisant en eau augmentait temporairement le métabolisme de 24%. Le métabolisme est ce qui permet de brûler les calories, donc un métabolisme renforcé accélère l’élimination de la graisse du corps et du visage.

Pour résumer

Un apport suffisant en eau peut réduire la rétention d’eau, ce qui a pour effet d’éviter les ballonnements et réduire les rondeurs du corps et du visage. L’eau potable peut aussi réduire l’apport calorique et augmenter temporairement le métabolisme.

4. Limiter la consommation d’alcool

Bien que déguster un verre de vin de temps en temps avec le dîner soit acceptable, le fait de consommer de l’ alcool à l’excès peut être l’un des principaux facteurs d’augmentation de la masse grasse du visage et des ballonnements.

L’alcool est riche en calories mais pauvre en nutriments, et peut être associé à un risque accru de gain de poids. Garder sa consommation d’alcool sous contrôle est le meilleur moyen de contrôler sa ligne.

Selon les directives américaines en matière de diététique, une consommation modérée d’alcool est définie comme pouvant aller jusqu’à deux verres par jour pour les hommes et jusqu’à un verre par jour pour les femmes.

Pour résumer

Une consommation excessive d’alcool peut contribuer activement à la prise de poids, y compris la prise de graisse dans le visage.

5. Réduire les glucides raffinés

Les glucides raffinés tels que les biscuits, les crackers et les pâtes sont souvent à l’origine d’un gain de poids et d’une accumulation de graisse.

Ces glucides ont été fortement transformés, et dépouillés ainsi de leurs nutriments bénéfiques ainsi que de leurs fibres. Il ne leur reste quasiment que le sucre et les calories.

Comme ils contiennent très peu de fibres, ils sont rapidement digérés. Cela entraîne des pics et baisses brutales de glycémie, et un risque élevé de manger des quantités plus importantes de calories pour combler son appétit.

Une vaste étude portant sur les régimes alimentaires de 42 696 adultes sur une période de 5 ans a montré qu’un apport plus élevé en glucides raffinés était associé à une quantité plus importante de graisse du ventre.

Bien qu’aucune étude n’ait examiné directement les effets des glucides raffinés sur la graisse du visage, il est connu (et assez logique) que la graisse du corps et celle du visage sont étroitement liées.

Pour résumer

Les glucides raffinés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et entraîner une suralimentation. Les remplacer par des grains entiers peut aider à augmenter la perte de graisse du corps et du visage.

6. Changez vos horaires de sommeil

Il a été prouvé qu’une nuit de sommeil de qualité avait des effets très positif sur le métabolisme et sa capacité à brûler des calories rapidement.

La privation de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone du stress qui entraîne une longue liste d’effets secondaires potentiels, notamment un gain de poids.

Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l’appétit et modifier le métabolisme, entraînant une augmentation du stockage des graisses.

Idéalement, veillez à dormir au moins huit heures par nuit afin de mieux contrôler votre poids et de favoriser la perte de graisse du corps et du visage.

De plus, il est aussi connu qu’un bon sommeil permet de se réveiller avec une mine plus fraîche. C’est ce que désigne l’expression “avoir bonne mine”. Une peau fatiguée perd de son élasticité, apparaît plus terne, et se ride plus facilement.

Les conséquences d’un dérèglement du sommeil sur le visage vont donc bien au delà d’un simple problème de poids.

Pour résumer

La privation de sommeil peut modifier le métabolisme et augmenter la consommation de nourriture, la prise de poids et les niveaux de cortisol.

Par conséquent, dormir suffisamment peut vous aider non seulement à maigrir du visage et à perdre des joues, mais vous donnera aussi une peau plus belle et rayonnante.

7. Surveillez votre consommation de sodium

Les ballonnements sont l’une des conséquences de la consommation excessive de sodium. Il peut également contribuer aux poches et au gonflement du visage. En effet, le sodium oblige votre corps à retenir d’avantage d’eau, ce qui entraîne une rétention de liquide au niveau des joues.

C’est le même principe que ce que nous avons décrit plus haut pour la déshydratation.

Les aliments transformés représentent environ 77% de l’apport en sodium dans le régime alimentaire moyen. Par conséquent, couper les aliments “prêts-à-servir”, les collations salées comme les chips, et les viandes transformées, peut être un moyen facile et efficace de réduire votre consommation de sodium.

Pour résumer

Réduire votre consommation de sodium peut aider à réduire la rétention d’eau du corps, ce qui aura un impact direct sur les rondeurs de votre visage.

Conclusion

Il existe de nombreuses méthodes disponibles pour vous aider à maigrir du visage. Changez votre alimentation, ajoutez de l’exercice à votre routine, buvez de l’eau, dormez bien, et ajustez certaines de vos habitudes quotidiennes pour stimuler efficacement le métabolisme et provoquer la perte de graisse du corps et du visage.

Une étude a montré que les exercices musculaires faciaux 2 fois par jour pendant 8 semaines amélioraient le rajeunissement facial en permettant notamment de perdre des joues.

Même si les recherches sur l’efficacité des exercices du visage sont encore peu nombreuses, il est clair que les muscles du visage sont comme tous les autres muscles: ils se renforcent quand on les travaille.

Suffisamment de témoignages et résultats probants chez différentes personnes ayant pratiqués ces exercices permettent d’avoir une bonne confiance dans leur utilité.

Pour de meilleurs résultats, veillez à associer ces conseils à un régime à base de fruits et légumes équilibré, et à des exercices réguliers pour optimiser votre combustion des graisses et votre santé en général.