Comment affiner sa silhouette rapidement ?

Vous avez toujours voulue paraître plus mince et plus en forme pour montrer votre corps bien tonique pendant les vacances à la plage, les fêtes de fin d’année, le mariage d’un cousin ou autre grand rendez-vous?

Si oui, voici quelques conseils qui vont vous permettre d’atteindre cet objectif en peu de temps.

Il est tout à fait possible d’arriver à affiner sa silhouette rapidement, même si vous n’avez qu’une semaine ou deux avant le grand jour.

En revanche, pour garder une silhouette mince et tonique dans la durée, il faudra que ces conseils intègre complètement votre mode de vie au quotidien.

1. Buvez de l’eau

Commencez votre journée avec un ou même deux verres d’eau plate. Prenez l’habitude de les préparer la veille et de les disposer sur votre table de nuit, et buvez-les dès le réveil.

La recherche a prouvé que boire de l’eau tôt le matin aidait à accélérer votre métabolisme et à éliminer les toxines de votre corps.

Boire de l'eau tôt le matin permet d'affiner sa silhouette rapidement
Tout le monde sait que boire de l’eau est non seulement vital, mais bon pour la santé. Cependant, peu de gens savent que le premier verre d’eau du matin au réveil est le plus bénéfique pour leur corps.

Il est important de faire attention à bien boire de l’eau et non un jus de fruits, car l’eau ne vous apportera pas de calories. Boire de l’eau ordinaire aide également à contrôler la faim et vous empêche de consommer des calories inutiles.

Prenez donc cette habitude qui ne demande pas beaucoup d’efforts et vous sentirez la différence dès les premiers jours.

 

2. Marchez après vos repas

Si courir ou faire de l’exercice n’est pas vraiment votre tasse de thé, vous pouvez essayer quelque chose de plus simple et pourtant diablement efficace: la marche. Prenez l’habitude de faire une promenade de 10 minutes après chaque repas.

Non seulement cela vous aidera à brûler rapidement quelques calories, mais vous aiderez aussi le travail de votre estomac en facilitant la digestion.

Vous pourriez avoir du mal à le croire, mais une simple promenade de 10 minutes effectuée peu de temps après chaque repas peut avoir plus d’impacts bénéfiques sur la tonicité de votre corps qu’une seule marche de 45 minutes le matin.

Les chercheurs disent qu’une promenade après le repas aide à éliminer le glucose sanguin dans le sang qui est utilisé directement par les muscles. Après votre repas, évitez donc le canapé et faites une petite promenade!

Note: si vous voulez plus de détails sur la marche dans le cadre d’un régime perte de poids, n’hésitez pas à consulter notre article sur comment perdre du poids en marchant 30 minutes à 1h par jour.

Il vous donnera des informations intéressantes sur le sujet.

 

3. Mangez plus de fibres

Les aliments riches en fibres sont bons pour la santé et la perte de poids. Ils peuvent aider à stimuler la perte de poids en vous aidant à vous sentir rassasié après avoir mangé.

Mais la plupart d’entre nous ne consommons que la moitié de la quantité de fibres requise.

Les aliments riches en fibres nécessitent généralement plus de temps de mastication, ce qui donne à votre corps le temps de réaliser qu’il a reçu suffisamment de calories. Cela vous évite donc de trop manger.

Mangez plus de fibres au quotidien active le métabolisme et permet d'affiner sa silhouette
Prenez l’habitude de manger plus de fibres au quotidien avec des aliments comme le brocoli, les carottes, les tomates, les haricots verts, les lentilles, et bien d’autres encore!

Les régimes riches en fibres ont également tendance à être moins «denses en énergie», ce qui signifie qu’ils ont moins de calories pour le même volume de nourriture.

La meilleure façon d’ajouter plus de fibres à votre alimentation est donc de commencer votre journée avec un petit-déjeuner contenant des fibres sous forme d’avoine, de flocons de blé entier et de muesli.

Vous pouvez également inclure des fruits à chaque repas et commencer votre repas avec un bol de salade fraîche et de saison.

 

4. Mangez chez vous

Dans les villes indiennes, où de nouveaux restaurants sont ouverts tous les jours, une personne mange en moyenne quatre repas par semaine à l’extérieur de son domicile.

Pour certains professionnels très occupés, ce nombre représente en moyenne un repas par jour. Bien que les restaurants offrent de plus en plus d’aliments nutritifs, les choix sont souvent limités.

La plupart des aliments servis dans les restaurants contiennent beaucoup de matières grasses et de calories et peuvent nuire à votre santé s’ils sont consommés régulièrement.

En outre, il est difficile de contrôler complètement ce qui se passe lors de la préparation de votre nourriture dans un restaurant. Si vous mangez à la maison, vous avez plus de contrôle sur la préparation de la nourriture.

Manger à la maison est l’un des meilleurs moyens de promouvoir un mode de vie sain et de perdre du poids. Essayez de limiter vos sorties au restaurant chaque semaine et vous sentirez la différence rapidement.

 

5. Mangez moins de sel

Allez-y doucement avec les collations salées, comme les chips, les cornichons à forte teneur en sodium, les bretzels et les aliments transformés riches en sodium. Du sel supplémentaire est ajouté comme agent de conservation dans ces aliments.

Le sel contient du sodium et les aliments qui en sont riches entraînent une rétention d’eau dans le corps, ce qui peut vous donner une sensation de ballonnement.

Mangez moins de sel pour éviter la rétention d'eau et diminuer les calories
Évitez autant que possible de manger des produits transformés salés ou tout simplement d’ajouter trop de sel dans vos plats. Notre corps n’a pas besoin de plus de sel que celui qui est déjà contenu naturellement dans les aliments.

De plus, le sel crée une dépendance telle que vous ne pouvez pas vous contenter d’une seule part. Vous aurez certainement envie de manger le paquet entier. La triste nouvelle est qu’un simple paquet de chips peut contenir jusqu’à 500 calories!

Ce montant de calories n’est pas dérisoire, il vous faudrait au moins 45 minutes de course à pieds pour les brûler.

Nous avons une solution plus simple: il suffit d’éviter ce collations trop salées pour dire adieu aux calories supplémentaires et ainsi affiner votre silhouette rapidement!

 

6. Courez

Oui, vous avez bien lu: COUREZ! La course à pied vous aide à brûler des calories, à réduire le stress et à supprimer les hormones de l’appétit. Si vous êtes habituée à marcher, ajoutez un peu de jogging par intervalles.

Courir ou faire du jogging vous aide à brûler plus de calories et à tonifier votre silhouette plus rapidement qu’une marche qui de la même durée!

Et attention, ce n’est pas tout: la recherche confirme que des exercices physiques comme la course à pieds continuent à vous faire brûler des calories jusqu’à deux heures après la fin de l’activité.

En effet, votre corps brûle des calories constamment, même lorsque vous êtes au repos.

Mais dans les heures qui suivent une activité qui a fait monter votre rythme cardiaque, votre métabolisme fonctionne plus rapidement que la normale et élimine ainsi plus de calories.

Le seul problème de la course à pieds est qu’il s’agit d’un sport d’impact, où l’équivalent de plusieurs fois le poids de votre corps fait pression sur les muscles et tendons de vos jambes et chevilles à chaque foulée.

Alors oui c’est une habitude à prendre, mais les blessures sont toujours possibles si vous vous y prenez mal.

Pour cette raison, le vélo reste le meilleur sport pour perdre du poids rapidement et sans créer de traumatisme sur le corps.

Il s’agit d’un sport porté, donc beaucoup plus doux pour l’organisme.

 

7. Faites des pompes et des squats

C’est de loin l’un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories et affiner sa silhouette rapidement. Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps, de patience ou d’équipement, faites tout simplement des pompes et des squats.

Cela ne prendra que 10 à 15 minutes de votre temps par jour et les résultats donneront l’impression que vous avez passé de longues heures à transpirer au gymnase.

Faites des pompes et squats 5 à 15 minutes par jour pour affiner votre silhouette rapidement
Comment affiner sa silhouette rapidement? En faisant des pompes et des squats tous les jours. Cela ne vous prendra que 5 à 15 minutes et ne nécessite aucun matériel. Forcez vous au début, car quand vous verrez les résultats vous ne pourrez plus vous arrêter!

Ces deux sont des exercices fantastiques pour brûler la graisse, tonifier les bras et les jambes en un rien de temps. Vous pourriez par exemple faire une série de 10 pompes suivie de 20 squats, ce qui vous prendra moins de 5 minutes par jour.

Évaluez votre état physique au fil du temps, et augmentez les séries au fur et à mesure de vos progrès jusqu’à atteindre les 15 minutes d’efforts par jour.

Vous serez vraiment étonnée des résultats dès la première semaine, et verrez de très réels changements sur votre silhouette dès le premier mois.

 

En résumé: comment affiner sa silhouette rapidement ?

Il n’est pas difficile de comprendre comment affiner sa silhouette rapidement mais cela demande juste quelques changements dans vos habitudes.

Si vous pouvez mettre en pratique tous les points mentionnés ci dessus, tant mieux!

Si vous ne devez en respecter que quelques-uns, essayez de commencer par boire de l’eau au réveil, marcher 10 minutes après les repas, et prendre 5 à 15 minutes dans votre journée pour faire des pompes et squats.

Ces 3 conseils à eux seuls vous donneront des résultats rapides et ne sont pas compliqués à adopter dans votre vie de tous les jours.

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